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睡觉时身体在悄悄发生什么变化?

睡眠对于人的身体健康起着重要的作用,如一方良药,能防百病,这话一点不夸张。郑州金水中医院医生指出,失眠会造成困倦、注意力下降、工作能力下降,疲乏,严重影响生活和工作,还与高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病相关。要知道,我们身体各部位会在睡眠期间发生奇妙的变化,而恰恰是这些变化能有强身健体、延缓衰老的功效。

眼球

眼球在睡眠的眼动睡眠期中左右摆动,在这个阶段常被认为与做梦相关,此时约制肌张力,使运动器官处于休息状态。经常熬夜的人错过了眼动睡眠期,伤害身心健康。

建议:提高睡眠质量的首要做法是规律作息,尽量不熬夜,其次维持平和的心态。

大脑

大脑在睡眠期间会进行处理白天的信息,会将信息产生的代谢物除掉。有研究表明,睡眠差的人患老人痴呆症的风险高。

建议:适度锻炼身体来改善睡眠,且可选择侧睡,能清除大脑废物,预防老年痴呆。

心脏

心脏除了睡眠时间在休息,其他时候都在忙忙碌碌。睡眠时的血压和心率比清醒时低10~30次,因此睡眠时间非常重要,不宜过长或过短。有研究发现,睡眠时间低于6小时或多于8小时的成年人,出现心脏问题的几率均较大。且嗜睡还会带来超重肥胖的风险,给心脏添加压力。

建议:保证优质的睡眠时间,睡前不宜看有刺激性的电影,能让心脏平静休息。

消化系统

入睡后肠胃蠕动速度会减慢,消化功能下降。

建议:晚饭尽量少吃,不宜吃宵夜饮酒,以免加重肠胃负担。

呼吸系统

睡眠时呼吸频率降低,而且有规律。睡眠打呼噜是睡眠呼吸暂停,容易出现心血管病、糖尿病、性功能障碍等。

建议:饮食规律,控制摄入量,避免饮酒,少喝咖啡。

肾脏

晚上肾脏过滤功能变慢,尿液减少。晚上睡不好,水分会积蓄,易引起眼皮浮肿。

建议:减少盐的摄入量,特别是晚餐;睡前喝一两口水有助肾脏排泄,但不宜过度,以免夜间频繁上厕所。

肌肉

入睡后肌肉处于松弛状态,而苏醒时需要一个渐进的过程,惊醒容易致神经系统紊乱。

建议:闹钟铃声好轻柔,作息有规律,且不枕着手睡,以防血液不循环,肌肉不能自然回拉舒张,影响呼吸。

体温

睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃,有睡眠医师发现,当体温下降0.5℃时睡眠质量会更高。

建议:睡前不妨冲个澡,可使体温有所下降,另外,室温好维持在20℃左右。后建议裸睡,裸睡能有助于身体降温,提高睡眠质量。

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