说起妈妈的焦虑,小时候为我们吃喝拉撒焦虑,长大了又为学习考试焦虑,当一个妈妈有多辛苦?生小孩、养小孩、小孩教育、小孩健康、婆媳关系...,但凡有一个矛盾就足以让妈妈奔溃了!
妈妈在焦虑的时候,要提醒自己调整心态、学会冷静处理,好心态重要,要不然孩子心情静不下心来,会越来越差,妈妈也会越说越生气越来越火爆,跟孩子冲突就越来越大,心情也会很糟糕,这样就是恶性循环了。
下面是为大家介绍几种缓解焦虑的方法:
1.不做妈妈
有些妈妈经常因为孩子的一点点反应就战战兢兢,总担心孩子不如别人,经常会因为照顾孩子而产生很多情绪,其实已经把孩子当作“满足”自己的工具了。
妈妈应该承认自己的不,真正接受自己的无助和担心,宽恕自己和孩子所犯的错误,享受纯粹当妈妈的快乐,做妈妈的压力小了,焦虑也就降低了。
2.对焦虑发出挑战
当人面对困难阻碍的时候,一般会感到恐惧,总是下意识地逃避、抗拒,继而产生焦虑感。而一旦直面挑战,焦虑就消失了。
当妈妈们感到焦虑无比,为未来的事感到担忧的时候,能消除焦虑的办法就是找出焦虑的原因,并投入精力去完成它、挑战它,当事情处理妥当后,焦虑感也就会慢慢消失。
3.偶尔失控也没关系
面对容易陷入负面情绪的妈妈,应该要时时鼓励自己:“当妈妈真的很不容易,我已经很棒了!”即使偶尔失控,对孩子大吼也没有关系,但一定注意别用言语污蔑孩子,同时还要让孩子知道爸妈爱他们。
研究显示:九成的父母承认曾经失控对孩子大吼;但孩子在父母情绪失控的过程中,反而可以学会情绪管理。
4.找好友知己倾诉一下
当你遇到不愉快的事情时,不妨找好友知己倾诉烦恼。吐露心事时,你的大脑会处于放松状态,心情会倍感舒畅,有一种如释重负之感。而你的朋友可能会从另一个角度看问题,给予你好的帮助。
5.积极发展自己的爱好
学业、工作、家庭、孩子……生活种种都会给妈妈们带来焦虑。当面对无能为力或无法立刻改变的事情时,可以试着转移注意力,积极发展自己的兴趣爱好,避免焦虑的侵扰。
妈妈,请不要过度焦虑,让我们一起探寻对孩子、家长都好的节奏和方法!如果您想咨询精神心理方面的问题,请点击文章底部左下角“阅读原文”,与在线医生一对一交流。