的工作让我们身心都疲惫不堪,好的睡眠成为我们放松自己的关键。躺在床上辗转反侧就是睡不着。失眠,又失眠了,失眠该怎么办?有没办法缓解失眠带来的痛苦呢?医院网医师介绍以下几点改善失眠的方法。
(1)养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。避免睡觉前喝茶、饮酒等。
(2)建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
(3)白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
(4)保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
(5)创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
(6)限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
(7)自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
以上就是对缓解失眠的方法进行了介绍,另外对重度失眠的患者,应及早去医院在医师指导下进行正确的治疗。