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99%的情绪问题 解决方法都在这份清单里

情绪,是我们每时每刻都在经验的——熟悉的陌生人,它让我们哭、也让我们笑。

有许多负面想法都是由负面情绪衍生而来的,所以如何处理好自己的情绪,是一件非常重要、也值得学习的事情。

为什么人会有那么多的情绪

01所谓情绪,其实是我们身体对思想的一个反应。

情绪是对生理变化的知觉,用简单的话来说就是:因为哭,所以悲伤;因为动手打,所以生气;因为发抖,所以害怕。

02让我们产生愤怒情绪的不是那件事情,而是我们对事情的看法。对待事情不同的看法,造成我们产生了各种不同的情绪。

03观察情绪简单的方法就是去观察你的身体,因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应,只不过有的时候你还没觉察到思想,情绪就起来了。

04当情绪上来了怎么办?直面情绪,不要压抑、也不要选择遗忘,压抑和遗忘都是治标不治本的,内心其实有很多东西还是没有处理掉。你要负责任地去表达它,不压抑,不转移,不否认它,而是去合理地、负责任地直面它,去转化自己的情绪。

不要让负面情绪毁了你的生活

05生气对事情没有帮助,损害的是我们的健康和福祉。总有一些人很喜欢生气,大事小事都把自己的脾气甩出来,其实生气很多时候是一种无力感的表现,没有实际的意义,就是一种无可奈何的发泄。

06当负面情绪升起的时候,要把注意力拉回来,放在自己身上,去察觉它。它会因为你慈悲的观察和观照而逐渐消融、减退,自己调节自己的情绪,学会控制情绪,而不是让情绪控制住你的生活。

07换个角度思考问题,其实每次情绪的出现都是一次生活成长和生化的过程。记住,每当生活出现问题,或是有负面情绪升起时,都是一个大好机会,可以帮助你进一步发掘你的旧伤,进而让你看到你真正的面目。

08认真对待自己的生活,不要太把负面情绪和自己当回事。

每个人都可以在生活中找到自己的小确幸

幸福往往蕴藏在生活里平凡的细节之中,越懂得去发现生活中微小而确定的幸福,越容易成为一个幸福的人,越接近幸福的本质,越接近生活的本质。这就是村上春树所说的“小确幸”。

在情绪的生活中5%是特别快乐的日子,5%是特别悲伤的日子,90%就则是平常的日子,所以如果过得好这90的平凡日子,能在这平凡的日子中发现幸福,那么人生中95%的日子都是幸福的啦。这就是日子吧,没有那么多的惊天动地,没有那么多的跌宕起伏,只要淡淡的,静静的,暖暖的,日子就可以是很美好的样子啦。

学会去寻找生活中的小确幸,也学会去改变好自己的情绪,放大百分之五的快乐,寻找百分之九十平淡中的幸福,剩下的百分之五悲伤尽力去缩小。

懂得平衡情绪,也是一种能力

—情绪疗愈的三个步骤—

情绪从来没有好坏,只看你如何应用它。用不成比例的激烈表达正当的情绪,这就是情绪的失衡。积极的情绪运用好了让你身心健康,同时消极的情绪学会了转换也会激发你别样的潜能。

看到自己的不舒服:知道自己因为什么而有了情绪的波动,了解改变自己情绪的起因,以及情绪发展的过程。

充分地去体验那个不舒服的感受,不压抑去发泄,不开心的时候就是要大声的吼出来,把情绪当成一个正在撒泼的孩子,全神贯注地和它同处于当下。想哭就哭,想发脾气就打枕头,想骂人就骂,充分地把这个情绪表达出来。

发泄完了之后,慈悲地观照自己。情绪发现完之后让自己安静下来好好想一想,自己哪里做的不对,自己为什么要有这么大的情绪,是可以避免的还是不可避免的,想想整个事情的前因后果,告诉自己,如果未来在出现这样的事情,现在的你是不是有办法去面对,发泄之后给自己的情绪一个温柔的安抚。

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